[...] wartosci zostawiam w dzienniku, tu tylko skladniki) 1. i 2. mięso z piersi indyka, bataty, brokuły, cukinia, jarmuż, olej ostropestowy, cwikła z chrzanem, korniszony 3. jaja kurze, płatki jaglane, sauce Zero Sweet, kaki, olej sezamowy Z ranca obudzilam sie potwornie wymieta i niewyspana - Manola zjawila sie kolo 5 i nie moglam poczatkowo [...]
Tobie się nie chce jeść mnie wręcz przeciwnie-ah my kobiety ;-) To tylko kwestia wieczornego zaganiania - z rana jestem ostatnio niemilosiernie glodna :) 22.05.2018 - DNT Napoje: woda, kawa, pepsi zero Suple: euthyrox 50; tyrozyna, Se, Fe, wit. B, C, D+K; gotu, backopa; ahwaganda, Mg, Zn, Ca, diosmina Odczucia cielesne: hmm Miska: na plus i glodna [...]
Akurat, pomimo ilosci jedzenia, to w sobote glodna nie bylam ;-) Bylam glodna wtorek-piatek i dzieki dziennikowi wiem po czym - po makaronach wege. Procz tych makarono jako wypelniacza nic sie nie zmienilo, stad zakladam, ze to one. Zobaczymy. Batony pasuja do kawki, ale chyba mnie troche zatykaja + kasza na czole. A ostatnio (trzymajac diete) [...]
dieta jest do zmiany. co sie rzuca w oczy- brak pełnowartościowego białka. białko masz miec w KAŻDYM posiłku. jego źródła: jaja, drób, ryby, owoce morza, twaróg, WPI/WPC- w razie braków. tłuszczy zdrowych też nie ma.\ warzywa jedz swieze- zwlaszcza zielone, nie jakies mieszanki stimierii- to jest badziew. jest tak śladowa ilosc miesa, biały ryz i [...]
[...] przez te pięć lat. życze szczescia. Jak byc co to moge podsunąć ci kilka kandydatur, bo pewnie nie masz rozeznania na rynku. Garbusek, w przeciwieństwie do ciebie mam jaja. Już raz prosiłem cie, abys ujawnił swoją tożsamość, ale widze ze brak ci jaj, aby to zrobic. Moze spotkamy sie kiedys twarzą w twarz i wyjaśnimy sobie wszystkie sporne [...]
[...] kasze, owoce, płatki, suszone owoce w niewielkich ilościach, warzywa tłuszcze - oliwa, olej kokosowy, olej lniany, masło, orzechy (włoskie, migdały, brazylijskie, itp.), jaja, tłuste mięsa i ryby Posiłki komponuj zbilansowane, na razie spróbuj białko i ww ustalać podobne w każdym posiłku Dzisiaj jak widać będzie właśnie prawie 1700, przy czym [...]
[...] czy w posiłku nr 1 jest białko, jest tłuszcz, są węgle. Nie ma? Zmieniasz. Są - idziesz do drugiego posiłku i patrzysz tak samo. Jako źródło białka bierzesz pod uwagę mięsa, jaja, ryby, twaróg, opcjonalnie whey w niewielkich ilościach maks. 1x dziennie. Białko pochodzące z ryżu, makaronu, płatków owszem jest białkiem, ale w posiłkach mają być [...]
co z moją dietą jest dobra czy nie jak byś zapomniał oto ona Ułoże sobie ją dopasowując do treningu cyklicznego!!! tylko musze wiedzieć czy jest dobra! Moje kryterium na którym się wzorowałem B- białko T- tłuszcz WW- węglowodany: 3.5*78=234-273g WW 936 kalorii 2.5*78=195-234g B 780 kalorii 0.5*78=39g T 351 kalorii W sumie 2069 kalorii 5-6 [...]
DZIEŃ 28, czwartek 29.04 Dieta 1) 4 jaja (jajecznica), chleb graham 2) Ryż, tuna, warzywa duszone na oleju 3) Tfaruk z bananem i jogurtem 4) Czekolada 5) Ryż, czikensy, warzywa duszone na oleju 6) Omlet z płatków owsianych, 3 jaj, twarogu i słodzika. 2 śniadanie Będąc w sklepie wpadły mi w oko Jako, że chcę być wielki, to zjadłem całą pakę, nawet [...]
[...] to 5 kg miesiąc Demol - Się zobaczy się 30 czerwca, nawet nie sprawdzam odpowiedzi Bicu - No gang musi być DZIEŃ 34, środa 5.05 Dieta 1) Jajecznica na słodko (crunchy,4 jaja,słodzik,ananasy) W sumie przejadła mi się już, jutro coś innego rano robię 2) Ryż, kura, brokuły (zimne jadłem, w aucie, nie wchodziło ) Pod koniec treningu glukoza z [...]
[...] 5x 4x ***** Ciężary jak na początku przygody z siłką w 2008, ale nie ma się co wstydzić, tylko z treningu na trening dokładać i jakoś musi to być Jedzenie 1) Jajecznica 4 jaja, 50g masła, kromka chleba 2) 30g białka, 150g śmietanki 30% Trening 3) 400g ziemniaków, 300g wołowiny, 20g masła 4) 50g kaszy jaglanej, 150g wołowiny, 50g masła. Pozdr. [...]
[...] }:-( Ble, już więcej tak nie robię, jaki w tym sens, to sam nie wiem. BTW, dziś sobie trochę animala czytałem i jak zobaczyłem co Mat Burdzy je to%-) Po prostu wp*****la, jaja, ser, mięso, obiady, słodycze, owoce i tyle, a nie bawi się w jakieś diety, jak tutaj na forum każą takim przecinkom jak choćby ja%-) To raz. Dwa, trening dziś z dupy i [...]
4 jaja ^^ też już zdarza mi się wcinać taka ilość, ku rozpaczy mamy ;p co to sa 4 jaja na dzień %-) hehe Zmieniony przez - cytrynowa456 w dniu 2013-08-01 13:45:10
Hubert81 No dzisiaj cofka z ciężarkami także było lżej . Choć i tak pot się lał, no ale wiadomo było parno na siłce. Cóż czasami kusi ale to był dopiero 5 trening po urlopie więc na razie się powolutku rozkręcam W czasie obecnego cyklu pracuję nad techniką .Wolałbym żeby okolice maksów porobić z większą gracją rr-28 Dzięki że wpadłeś Przyznam [...]
Aeroby ćwiczę po treningu siłowym - 30-35min na bieżni, postaram się skorzystać jeszcze ze stepera Czy przy redukcji można ćwiczyć nogi na maszynach czy koniecznie ze sztangą? wrzucam poprawioną dietę: I posiłek Whey Protein Concentrate alphamale 30g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml Otręby owsiane 50g Orzechy włoskie [...]